2020年8月21日

每年每月例行的心理健康课与往常一样在海阔设计学校六楼禅意共享空间举行，这是秋季毕业前的一堂情绪管理课《直面焦虑》，还是由国家二级心理咨询师陈晓婧演讲。

本次课程分四个大块讲解怎样与焦虑共处：1.认识焦虑 2.焦虑测试 3.直面焦虑 4.成长

“焦虑”是多数人或多或少都会经历的过程，不同的是有些能促成良性发展对未来生活起到良好帮助，有些是负面的心理疾病。

首先认识焦虑：“焦虑”是指个人对即将来临的，可能会造成的危险或是威胁所产生的紧张不安、焦虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。

焦虑分两大类:一、正常焦虑，二、病态焦虑。

正常焦虑:良性的焦虑能促成个人成长,有时候短期郁闷心理也是正常，会在短期的时间内整理自己的情绪并走出负面心理。比如存在性的焦虑，我要活着要如何使未来生活过得更好更有价值更有意义。还有比如心情不好对未来担忧不知该如何面对时，那么可以让自己在安静的环境下与自己独处，并了解情绪来源，跳出受害者的角色，去肯定自己接纳自己，瓦解恐惧害怕心里。认识到因上努力果上随缘的道理直下承担，学会当下努力随缘接纳调整心态继续前进进取等。其实这里面就包括了从认识焦虑--直面焦虑 --处理焦虑--到解决焦虑成长的过程。

所以适当的焦虑是好事，能帮助参加学习和经验积累的过程。陈老师讲了个例子是前不久的新闻，有位孩子被夹在汽车下面,焦虑的母亲用伟大的母爱力量拼尽全力移开了汽车并救下了危难中的女儿，这事件告诉我们人有无限的潜能，有些焦虑能救于危难所以适当的焦虑并不是坏事。

病态焦虑:会打垮一个人，举例有的人吃不下睡不着，或是从小被父母否定，情绪的累计达到一个程度的爆发并产生焦虑，有的对未来彷徨无助，或是幻想一堆困难，或是抑郁不出门甚至与外在社会隔绝等等。如果已经形成“抑郁症”那就是一种疾病，这是有一定的形成心理基础，抑郁者会认为自己活着没有价值或是没有意义之类的不良心理，如果不介入良性关爱容易走捷径。这个阶段焦虑是反复出现的不明原因的紧张和恐惧，影响正常的生活和工作效率，影响与他人人际关系。在失控、自卑、恐惧、不安全感等等下受煎熬。

二、分六个部分介绍焦虑症状：1.焦虑障碍的复杂性 2.广泛性焦虑障碍 3.惊恐障碍 4.特定恐怖症 5.社交恐怖症 6.创伤后应激障碍 7.强迫症。

焦虑的三种区别 1.现实性焦虑：比如我要找工作、考试、赚钱等等。2.神经症性焦虑：即想要又不可以的焦虑压抑自己的内心，比如有个人很讨厌他，看到他就想揍他，但是知道是违法行为一直约束自己。3.道德焦虑：有的人对自我道德的要求特别高，内心容易产生内疚感。有事焦虑或是人焦虑两种。

焦虑测试；老师和同学们面对面建群，大家在线做《SAS焦虑在线自评量表-神经康复网》测试软件让大家测试各自的焦虑程度多少，低于50的测试是健康的，高于50的测试就是有焦虑现象或是形成疾病焦虑。

三．直面焦虑：分四个部分讲解如何直面自己的焦虑并如何让自己的焦虑达到一个平衡。A、觉察我现在的情绪如何，它来源于哪里、 B、理解创伤背后的情绪先自己后他人、C、疗愈选择跳出受害者角色超越局、，D、重建看到自己的优点，肯定和鼓励自己，镜子练习每日复盘。你会焦虑吗？审核自己是什么原因产生的，我担心什么这份担心有信息依据吗？我能承担后果吗？我现在能做什么？在觉察、理解、疗愈、重建的过程中去解决问题。

四、成长：最后老师教了一种镜子法则治疗，每天早上面对镜子不断的跟自己对话，重复的告诉自己一些肯定的语言，鼓励的话语去发现自己的优点告诉自己我爱你。并从对话中整理自己心行，晚上时用笔记记录下今天的心理感受，在该哭哭该笑笑的情况下，最后会发现心情得到宣泄情绪得到处理。

同学们都很乐意听陈老师的课，每次心理健康课大家都很积极的配合老师的互动，因为大家都知道这是个竞争高物质的时代当他们踏入社会压力就会比现在大，提前学习一些心理知识能帮助他们将来在职场上应变面对。