①冲击期（否定）

②愤怒期

③讨价还价

④抑郁期（接受）

⑤恢复期

危机发生的重要特征是平常的生活与心理平衡被打破。

①现实地知觉应激事件：当事人清醒地意识事件的发生，并在精神上努力承担。

②足够的社会支持：如政府、组织、团体、个人等的综合救助。

③帮助解决问题的适当应对机制：如医疗救治、生活或经济支持、心理危机干预等。

心理失衡一般持续4~6周，此后可能的结果是： 

①顺利地渡过危机，学到新经验，获得成长。 

②危机虽过去，但留下“心结”，形成社会偏见。 

③自杀，个体绝望，以死解脱。 

④未渡过危机，陷入神经症或精神病，个体适应水平明显降低。

焦虑

1、这个专业不是我想要的，我是被逼的或被调剂的

2、我喜欢这个专业，但偏冷门，不好就业

解决之道

1、接纳你的焦虑

2、我想做什么？

3、我该怎么做？

学习动机缺乏

表现：

（1）尽力逃避学习；

（2）焦虑过低；

（3）注意力下降；

原因：

（1）对所学专业缺乏兴趣；

（2）缺乏自我效能感；

（3）归因偏差

学习疲劳

表现：

（1）生理疲劳：

（2）心理疲劳

原因：

学习时间过长，不注意劳逸结合；学习内容难度太大；睡眠时间不足等

学习动机过强

表现：

（1）容易自责；

（2）过于勤奋；

（3）情绪紧张。

原因：

（1）成就动机过强；

（2）不恰当的认知模式；

（3）具有一定的补偿心理；

（4）他人不适当的强化。

考试焦虑

表现：

担心考不好；担心对个人评价不利；担心未来前途；担心考试准备不足等。

原因：

内因——个体的个性、抱负、早年经历、认知方式和心理承受能力等；外因——来自学校、家庭、社会。

与舍友相处

1、生活的观念的摩擦

2、作息的不一致

与同学相处

1、看问题的角度不一

2、为人处世的方法不一

3、利益冲突

与老师相处

1、权威议题(与父母关系的转移）

2、观念冲突

（1）首因效应

（2）近因效应

（3）光环效应

（4）投射效应

（ 5）刻板印象

分离创伤被唤醒

被童年和父母的分离的绝望感淹没，

不相信自己离了对方可以好好活着。

自我否定：形成我不好的观念

总觉得自己不好，所以他才离开我

自责倾向

认为自己没做这件事，他就不会离开我了

不信任别人

所有的人都会离开我，

都不值得信任，

不敢开始下一段感情

对自己有正确的认知

1、我很棒的部分

2、我有局限的部分

3、过往的经历对我的模式的塑造（投射等）

允许别人如其所是

1、我欣赏他的优点

2、我允许他有做得不好的地方

3、他的一些情绪并不是针对我，而是他内心的投射

投射实质，是个体将自己身上所存在的心理行为特征推测成在他人身上也同样存在

合理宣泄

适当表达

调整认知

写信技术

关注积极情绪

家人的帮助

修复和家人的链接，更有安全感和勇气

朋友的支持

更多的被理解，多些角度看问题

寻找专业咨询师

探索自我，

认识自我，

疗愈自我